unoszenie biceps

1. Pon - barki i kaptury arnoldki 4 serie po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 sztrungsy 4s po 20 wyciskanie zza pleców 4s po 15 wywakl 2.Wtorek - plecy+triceps martwy ciag 5s po 12 Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po [...]

[...] i wyciągi dolne na bramie. Do tego dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Podobnie z bicepsem i tricepsem. Biceps zacząłem od sztangi prostej 4 serie do 50kg w 10 powt. Potem unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia (ręka zwisa pod kontem prostym do podłoża). Na koniec uginanie młotkowe z linką 4 serie cały stos. Triceps jeszcze bardziej mnie [...]

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Przody na wyciągu pionowym z dołu Tyłey na maszynie Czworoboczne na starym atlasie Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć. Nogi: Siady [...]

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / łydki 9) unoszenie nóg w zwisie / brzuch FBW 2 1) martwy ciąg / plecy 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 3) podciąganie sztangi do brody / barki 4) wykroki / nogi 5) [...]

[...] tzn. bardziej czuję biceps 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max grrr znowu zapomniałem :( 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 DIETA Pierwsze posiłki jeszcze trochę "nieczyste", ale od jutra będzie już wszystko elegancko :D [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wtorek Uda 1. Przysiad 5s 2. Przysiad wykroczny 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA [...]

[...] z zagłowy 6 seri -wycickanie francuskie w leżeniu 6 seri Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 6 seri -podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 3.Barki: -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 6 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 6 seri Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] wiosłowanie, martwy ciag) 2 dzien-odpoczynek 3 dzien-trening BARKI(wyciskania sztangielkami, wyciskania sztanga zza karku) TRICEPS(wyciskanie oburacz sztangielki) BICEPS(unoszenie sztangi lub sztangielek stojąc) 4 dzien-trening NOGI(przysiady) ŁYDKI(wspiecia) 5 dzien -odpoczynek 6 dzien-odpoczynek Mam same ćwiczenia zlozone, nie cwicze [...]

[...] (progres) - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x15 Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 bez zmian [...]

No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]

oo widze ze kolega Andrzey jest z bełku :) do p-kow nie daleko no własnie tez mi sie tak wydawało zeby w tym tricepsie i bicu było po 9 serii zara to zmienie Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. [...]

Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]

Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

[...] 4 serie i takie jedno cwiczenie hantlem 4 serie sroda - wolne czwartek barki barki przod 4serie barki tyl 4 serie arnoldki 3/4 serie podnoszenie sztangi do brody 3/4 serie unoszenie hantla bokiem 3/4serie piatek- plecy sciaganie drazka za glowe 4 serie przyciaganie do siebie drazka 4 serie podnoszenie sztangi lezac do klatki piersiowej 3/4 [...]